salamativazibaei3

 رسیدن به وزن هدف ممکن است سخت باشد. در حالی که وزن در ابتدا به سرعت کاهش می یابد، در برخی مواقع به نظر می رسد که وزن شما تکان نمی خورد (استپ وزن). این ناتوانی در کاهش وزن به عنوان پلاتو (استپ وزنی) یا استال کاهش وزن شناخته می شود و می تواند ناامید کننده و دلسرد کننده باشد. با این حال، چندین استراتژی ممکن است به شما کمک کند تا دوباره وزن کم کنید. در اینجا چند نکته برای شکستن فلات کاهش وزن و شکستن استپ وزنی آورده شده است. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به بررسی راههای کاهش وزن، جلوگیری از استپ وزنی و رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام میپردازیم.1. کربوهیدرات را کاهش دهید  رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند.کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به شما کمک کند تا زمانی که احساس ناامیدی می کنید وزن شما دوباره در جهت درست حرکت کند.برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات باعث افزایش چربی سوزی و سایر تغییرات متابولیکی می شود که به کاهش وزن کمک می‌کنند.با این حال، رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات نشان داده‌اند که گرسنگی را کاهش می‌دهند و احساس سیری را بیشتر از سایر رژیم‌ها تقویت می‌کنند. علاوه بر این، آنها باعث می شوند بدن شما کتون تولید کند که اشتها را کاهش می دهد.این ممکن است باعث شود که ناخودآگاه کمتر غذا بخورید، و شروع دوباره کاهش وزن بدون گرسنگی یا ناراحتی را آسان تر می کند.2. شدت ورزش را افزایش دهید  تجدید رژیم ورزشی ممکن است به معکوس کردن فلات کاهش وزن یا استپ وزن کمک کند. به این دلیل است که متأسفانه با کاهش وزن، متابولیسم شما کاهش می یابد.با کاهش وزن، کاهش تدریجی میزان متابولیسم می تواند ادامه کاهش وزن را بسیار دشوار کند. ورزش به مقابله با این اثر میتواند کمک می کند.تمرین مقاومتی باعث حفظ توده عضلانی می شود. که عامل اصلی تاثیرگذار بر میزان کالری سوزاندن شما در حین فعالیت و استراحت است. در واقع به نظر می رسد تمرینات مقاومتی موثرترین نوع ورزش برای کاهش وزن باشد.سایر انواع فعالیت بدنی نیز از کاهش سرعت متابولیک محافظت می کند، از جمله تمرینات هوازی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)اگر از قبل ورزش می کنید، ۱ تا ۲ روز بیشتر,استپ وزنی,کاهش وزن,چربی سوزی,جلوگیری از استپ وزن,راههای کاهش وزن فوری ...ادامه مطلب