ورزش های رفع چربی گردن

از میان تمام نقاط بدن که در مورد از دست دادن چربی سرسخت هستند، گردن یکی از دردسرسازترین آنهاست. چربی گردن اثرات منفی بر سلامتی دارد. می تواند باعث آپنه خواب شود که تنفس را مختل می کند و خواب را مختل می کند. ورزش های از بین بردن چربی گردن و پشت گردن یکی از معضل های بزرگ افراد چاق است. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به بررسی روش های لاغری گردن و دلایل ایجاد چربی پشت گردن میپردازیم.

چربی معمولاً ابتدا در نواحی دیگر بدن رسوب می کند. ایجاد چربی گردن معمولا با مشکلات سلامتی مرتبط است. چربی گردن می تواند ناشی از اضافه وزن یا چاقی باشد که معمولاً به دلیل عادات غذایی نادرست و عدم فعالیت بدنی کافی است.

هیچ ورزشی نمی تواند چربی یک قسمت از بدن را از بین ببرد، اما ورزش منظم به طور کلی باعث کاهش چربی کلی می شود. با گذشت زمان، چربی گردن نیز کاهش می یابد.

با این حال، تمرین‌ها، تکنیک‌های وضعیت بدن و تغییرات سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به افزایش چربی سوزی و تسریع روند لاغری کمک کند. در اینجا آنچه می توانید برای کاهش چربی گردن انجام دهید آورده شده است.

1. کالری دریافتی را کاهش دهید

دلیل شماره یک چربی گردن چاقی است و راه اصلی مبارزه با چاقی کاهش کالری دریافتی است. کاهش کالری دریافتی شامل پرهیز از پرخوری است که به نوبه خود به کاهش چربی بدن کمک می کند.

چند راه ساده برای کاهش کالری دریافتی عبارتند از:

• غذاهای پرکالری (گوشت های پرچرب، محصولات پخته شده و غیره) را به جای غذاهای کم کالری و پر فیبر (گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غیره) تغییر دهید.
• به جای غلات تصفیه شده مانند برنج سفید و نان سفید، از منابع بهتر کربوهیدرات ها مانند سیب زمینی شیرین و غلات کامل استفاده کنید.
• از پخت و پز با چربی های پرکالری مانند کره و گوشت خوک خودداری کنید.
• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا هیدراته ماندن از احساس گرسنگی جلوگیری می کند.
• اگر در بین وعده های غذایی خود، میان وعده می خورید، میوه ها، آجیل ها، دانه ها و سبزیجات را برای ترد کردن انتخاب کنید.
• وقت خود را صرف کنید و در طول وعده های غذایی کمی آهسته تر غذا بخورید، حتی اگر فقط 5 دقیقه بیشتر از حد معمول وقت صرف کنید، زمان اضافی می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
• برای کمک به سیری، پروتئین های بدون چربی بخورید.

2. وزنه برای آب کردن چربی بدن

به غیر از رعایت یک رژیم غذایی سالم، انجام تمرینات با وزنه باعث از بین رفتن چربی بدن می شود. دلیل این امر این است که تمرینات با وزنه معمولاً بر روی حرکات بزرگ و مرکب متمرکز می شوند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهند و کالری بیشتری می سوزانند.

از این نوع تمرینات، به خصوص در مورد از دست دادن چربی، سود بیشتری دریافت می کنید. تمرین با وزنه نه تنها به مبارزه با چربی بدن کمک می کند، بلکه ناحیه گردن را نیز لاغر می کند.

تمرین با وزنه به معنای وزنه های آزاد سنتی نیست. شما می توانید همان اثرات را از وزن بدن، حرکات نواری یا ماشینی دریافت کنید. ایده اصلی انجام نوعی تمرین مقاومتی است که عضلات شما را به چالش می کشد.

3. قلب خود را برای تسریع کاهش چربی کار بیندازید.

انجام منظم ورزش های قلبی عروقی یک راه عالی نه تنها برای تقویت قلب و ریه ها بلکه سوزاندن کالری اضافی است.

با از بین رفتن کالری اضافی، بدن شما باید انرژی را از چیزی دریافت کند، آن چیز بافت چربی اضافی است. اگر مقداری بافت چربی اضافی گردن دارید، انجام تمرینات هوازی معمولی بسیار کمک خواهد کرد.

یک جلسه 30 دقیقه ای با شدت متوسط ​​حدود پنج بار در هفته را هدف قرار دهید. چند راه سرگرم کننده برای انجام این کار عبارتند از:

• به پیاده روی سریع در بیرون بروید، از یک تپه بالا و پایین بروید تا کار را سخت تر کنید.
• با یکی از دوستان یا اعضای خانواده دوچرخه سواری کنید.
• با سگ خود به دویدن بروید.
• به باشگاه ورزشی محلی که دارای استخر است بپیوندید.

4. تمرینات خاص گردن را انجام دهید

در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مناسب نتایج عالی به شما می دهد، حرکات خاصی وجود دارد که می توانید انجام دهید، که عضلات گردن را تقویت می کند، بنابراین شکل و تونیت بیشتری به آن ناحیه می دهد.

 تمرین مقاومتی جانبی

تمرین مقاومت جانبی یک تمرین عالی بدون تجهیزات است که فقط به دستان شما نیاز دارد. که ماهیچه های گردن را هدف قرار می دهد و به تقویت، فرم دادن به آنها و آب کردن چربی گردن کمک می کند. این تمرین همچنین ممکن است به سردرد، میگرن و وضعیت بدن کمک کند.

نحوه انجام تمرین:

• بایستید و حالت بدنی خوب داشته باشید، یک دست را در کنار سر قرار دهید.
• حرکت را با فشار دادن سر به سمت دست آغاز کنید.
• همانطور که سر را به سمت دست فشار می دهید، با دست به سر فشار دهید (به عنوان مقاومت عمل می کند).
• به موقعیت شروع بازگردید.
• 10 تا 12 تکرار، دو تا سه بار در روز انجام دهید.

 تمرین چرخش گردن

چرخش گردن یکی دیگر از تمرینات عالی است که عضلات گردن را به کار می اندازد. و چربی گردن را از بین میبرد.

نحوه انجام تمرین:

• بایستید و وضعیت خوبی داشته باشید.
• گردن خود را به سمت چپ بچرخانید و سپس به مرکز برگردید.
• گردن خود را به سمت راست بچرخانید و سپس به مرکز برگردید.
• 10-12 تکرار در هر طرف، دو تا سه بار در روز انجام دهید.
• 5. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

تمرین وضعیت بدنی خوب همچنین می تواند به خلاص شدن از شر ورقه گردن کمک کند.

هنگامی که به دلیل سبک زندگی کم تحرک، استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون، خمیده می‌شوید که بسیاری از افراد انجام می‌دهند، گردن خود را مجبور می‌کنید تا به سمت جلو قرار گیرد که می‌تواند درد گردن را تشدید و به چربی گردن اضافه کند.

نشستن بدون خمیدگی می تواند تنش روی گردن را کاهش دهد و همچنین عضلات حمایت کننده را تقویت و شکل دهد.

نکات اضافی

• نوشیدن چای سبز به دلیل عملکرد آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مختلف موجود در آن می تواند به افزایش متابولیسم شما و در نهایت به از بین بردن چربی گردن کمک کند.
• هیدراته بمان! بر اساس وزن و سطح فعالیت خود به اندازه کافی آب بنوشید (به طور کلی 8 تا 10 لیوان در روز).

سخن پایانی

کاهش کالری دریافتی می تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند، که به نوبه خود می تواند چربی گردن را کاهش دهد. تمرینات قدرتی تمام بدن را انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید و ترکیب بدنی بهتری بسازید.

تمرینات مستقیم گردن را امتحان کنید، که می تواند به تقویت و فرم دادن به عضلات گردن کمک کند. اصلاح وضعیت بدن می تواند به کاهش فشار و فشار از روی گردن و تقویت عضلات نیز کمک کند.

منبع: www.emedihealth.com